Túlsúly-kisokos: Ezekkel a tippekkel biztosan elérheted a kívánt súlycsökkenést!

Magyarországon a felnőtt lakosság körülbelül 60%-a túlsúlyos, és a gyermekek helyzete sem rózsás: minden negyedik kisgyermek elhízott. A WHO, valamint a hazai Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ évről évre hangsúlyozza a túlsúlyos állapotokkal kapcsolatos egészségügyi kockázatokat, ám ennek ellenére a probléma továbbra is terjed, és a jóléti társadalmak is egyre inkább "növekednek" e téren.

Ez a téma rendkívül bonyolult, és az utóbbi tíz év egyik legintenzíven kutatott területe. A szakértők megfigyelései alapján számos tényező hozzájárul a problémához: az élelmiszerek hozzáférhetősége, az étkezési szokásaink átalakulása, az ultrafeldolgozott élelmiszerek egyre nagyobb elterjedése, valamint a stressz és a szorongás fokozódása mind szerepet játszanak abban, hogy a túlsúlyos felnőttek száma közel kétmilliárdra rúg. Ezen belül körülbelül 650 millió ember küzd az elhízás súlyosabb formáival világszerte.

A túlsúly kialakulása gyakran nem csupán a helytelen étkezési szokások és a túlzott szénhidrátbevitel következménye. Az NNGYK tájékoztatása alapján a probléma megoldása érdekében fontos, hogy alaposan megvizsgáljuk, hogy esetleg más tényezők is hozzájárulnak-e a helyzethez:

Az utóbbi években drámai módon, ötszörösére emelkedett a túlsúlyos kisgyermekek és kiskamaszok száma. Ez a tendencia nem csupán fizikai problémákat vet fel, hanem komoly lelki terheket is ró az érintettekre. Sokan kudarcélmények sorozatát élik át, és gyakran találkoznak verbális bántalmazással. A közösségi média idealizált képei és a cyberbullying hatásai még inkább súlyosbítják a helyzetüket. Ebben a nehéz időszakban az Életmód Ambulancia átfogó és sokoldalú támogatást nyújthat a rászorulóknak, segítve őket a problémáik leküzdésében.

- Hosszú évek óta vizsgálunk túlsúlyos gyerekeket, kamaszokat. Amikor utánajárunk, milyen tényezők állnak a felesleges kilók mögött, az esetek túlnyomó többségében - 95-98 százalékban - nem egy betegséget találunk, hanem a nem megfelelő életmódot - hívta fel a figyelmet Gács Zsófia.

A Semmelweis Egyetem II. Sz. Gyermekgyógyászati Klinika endokrinológusa hangsúlyozta:

A túlsúly jelenlegi helyzete - bár még nem minősül orvosi problémának - már most is felvet néhány aggasztó rizikófaktort és szövődményt, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynunk. Sajnos a fiatalabb generációk körében is egyre gyakoribbak a túlsúly következményei, mint például az inzulinrezisztencia vagy a magas vérnyomás. A szakorvos hangsúlyozta, hogy bár ezek a problémák már most is jelen vannak, fontos tudni, hogy a gyermekkori egészségügyi kihívások visszafordíthatók. Ha a gyermek testalkata megfelelő irányba változik, lehetőség van a kedvezőbb egészségi állapot elérésére.

Orvosi szempontból a helyzet viszonylag egyszerűnek tűnik: a túlsúllyal küzdő fiatalok gyakran nem szenvednek komolyabb betegségektől, csupán annyira van szükségük, hogy aktívabb életmódot folytassanak, és tudatosabban állítsák össze az étrendjüket. Ezzel a megközelítéssel jelentős mértékben csökkenthetik a felesleges kilókat és elkerülhetik a lehetséges szövődményeket. Azonban, sajnos, a legtöbb esetben az életmódváltás csak elméletben marad, ami komoly kihívást jelent – tette hozzá.

- hangsúlyozta Magyar Emma, az Életmód Ambulancia pszichológusa.

- Nincs olyan helyzet, amely ennyire kirekesztené az érintetteket. Az elhízás nem vonhatja el valakitől azt az érzést, hogy jól vagy vonzóan érezheti magát. Természetesen lényeges, hogy az egészség megőrzése érdekében elinduljon az életmódváltás útján, de közben fontos, hogy megszabaduljon a testével kapcsolatos gátlásoktól is - hangsúlyozta. Tapasztalata alapján a siker kulcsa, hogy az érintettek egyedi célokat tűzzenek ki maguk elé, ami segíti őket abban, hogy fenntartsák a motivációjukat az életmódváltás során.

A kutatások rámutatnak arra, hogy már a legkorábbi éveinkben, sőt még a magzati állapotban is kialakulnak azok az ízpreferenciák, amelyek később a táplálkozási szokásainkat meghatározzák. Ez a folyamat pedig nem csupán az étkezési szokásainkra, hanem testi és lelki egészségünkre is jelentős hatással bír. Okos Tímea Kitti megjegyzi, hogy a szülők számára ez nem könnyű feladat, hiszen a reklámok és a közösségi média folyamatosan azt sugallják, hogy a jó szülőség mércéje az, hogy mennyi különféle, gyártók által ajánlott babaételt vásárolunk, legyen szó tejitalokról, pürékről vagy éppen dínó formájú húskészítményekről. Ez a helyzet azonban egy igazi 22-es csapdájává válik.

Szerinte nem létezik olyan, hogy egy baba ne szeretne valamit; csupán arról van szó, hogy még nem találkozott vele elég gyakran, vagy időre van szüksége ahhoz, hogy megszeresse. A szülők azonban gyakran elbizonytalanodnak, és inkább a biztosra mennek, ezért olyan ételeket választanak, amikben biztosak lehetnek, hogy a gyermekük szívesen fogyasztja majd.

- Az étkezési szokások kialakítása szempontjából komoly kihívás, hogy a hazai hozzátáplálási útmutatók három-öt napos intervallumokat javasolnak az új ízek és ételek bevezetésére. E megközelítés mögött azonban nincs tudományos megalapozottság, és éppen ezért került ki a nemzetközi ajánlásokból is. Ezzel a gyakorlattal valójában megfosztjuk a kicsiket a változatos táplálkozás élményétől - hangsúlyozta.

A táplálkozás szakértő arra is kitért, ma már egyre több kutatás mutat rá arra is, hogy mennyire káros - mentálisan és fizikailag is - az éttermek gyermekmenü-kínálata. A legkisebbek ugyanis ezekből azt az üzenetet kódolják, hogy az ő ennivalójuknak teljesen másképp kell kinéznie.

Az egészséges, kiegyensúlyozott életmód fenntartásához óriási segítségünkre lehet a menütervezés, ezzel időben, pénzben, mentális és testi energiában is rengeteget spórolhatunk, ha előre megtervezzük a családi étkezéseket. Okos Tímea Kitti azt tanácsolta, gondoljuk át és vessük papírra, milyen ételeket fogunk készíteni, majd ezekhez írjuk össze a beszerzendő alapanyagokat. Így már tudatosan és célirányosan vásárolhatunk, amivel újabb időt és energiát nyerhetünk

Ezzel a tudatos tervezéssel jelentősen csökkenthetjük a boltok polcairól levett, többszörösen feldolgozott ételek mennyiségét, és így kevésbé leszünk a reklámok manipulációjának áldozatai. Az alapanyagok előre összeállított listája segít elkerülni a felesleges csábításokat. Ezáltal nemcsak az ételeink tápértékét maximalizáljuk, hanem hozzájárulunk egészségünkhöz és támogathatjuk az egészséges életmóddal kapcsolatos céljainkat – foglalta össze a tanácsadó.

Az emberek évente három alkalommal, januárban, májusban és szeptemberben szoktak életmódváltásba kezdeni. Ilyenkor a konditermekben szinte lehetetlen szabad eszközöket találni - nyilatkozta lapunknak korábban Palásti-Kovács Kamilla. A személyi edző tapasztalatai szerint azonban ez a nagy érdeklődés gyorsan csökken, és néhány héten belül a látogatók száma drámaian lecsökken.

- A vendégeimnek éppen ezért mindig azt tanácsolom, hogy először is vegyenek egy nagy levegőt, és tervezzék meg, mit is szeretnének pontosan elérni, hogyan tudják mindezt megvalósítani, és nézzenek szembe önmagukkal, vagyis azzal, milyen állapotban van a testük és mi vezetett idáig - javasolta.

Az edző kiemelte, fontos, hogy egy fogyni, izmosodni akaró nő vagy férfi tisztában legyen a testével. Éppen ezért az első lépés, hogy feltárjuk, milyen egészségügyi problémánk, sérüléseink vannak és milyen a testösszetételünk.

A mérleg mutatószáma, mondhatni, másodlagos jelentőségű. Sokkal fontosabb, hogy a testösszetételünk adatai mit árulnak el rólunk. A testzsír kapcsán két alapvető típust különböztetünk meg: a bőr alatti zsírt, amely a külső megjelenésünket befolyásolja, és a zsigeri zsírt, amely a belső szerveinket veszi körül. Az előbbi, a látható zsírréteg gyakran a helytelen táplálkozás és a mozgás hiányának következménye, míg a zsigeri zsír a hasüregben felhalmozódó zsírt jelöli. Ha ez az érték megemelkedik, az növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és gyulladások kialakulásához is hozzájárulhat - hívta fel a figyelmet Palásti-Kovács Kamilla.

- A közös munka előtt ezért étrendi naplót és egy napirendet kérek, de javasolni szoktam vérvételt is. Sok problémára választ ad az is, hogy valakinek hogyan épülnek fel a napjai, mikor fekszik le aludni, illetve milyen ételeket fogyaszt. Az alváshiány és a tápanyagokban hiányos, rendszertelen étkezések is a hormonrendszer felborulásához vezetnek - hívta fel a figyelmet.