"Legyek én a figyelmeztető jel, hogy miként ne közelítsük meg a diétázást." - Németh Dorotty

A fitnesz világbajnok, aki kétszer is szembenézett 30 kiló túlsúllyal, az egészséges fogyás útján nem volt egyedül: egyik alkalommal dr. Breyer Helga támogatta őt. Most pedig a Diagnózis podcast legújabb epizódjában megosztják tapasztalataikat és útjuk részleteit.

Tegye fel a kezét, aki még soha életében nem próbált meg fogyókúrázni! Ugye, hogy ez egy olyan dolog, amivel igen sokan megküzdenek életük különböző szakaszában? Nagy kérdés, hogy mennyire eredményesen, tartósan és egészségesen sikerül mindez. Mert igen, az elhízás és a plusz kilók leadása is szoros kapcsolatban áll az egészségünkkel. Az előbbi kockázati tényező lehet egy sor betegségnél, ha utóbbit nem jól csináljuk, felboríthatjuk vele testünk addig egészséges működését.

Németh Dorottya fitneszvilágbajnok életében ez a jelenség különösen szemléletesen megmutatkozik. Már fiatal versenyzőként hozzászokott a kemény diétákhoz, amelyeket nemcsak elviselt, hanem szinte életformájává tett. Ahogy ő is említi, táplálkozása csupán natúr csirkéből és rizsből állt, és amikor elérkezett az idő, hogy formába lendüljön a versenykörülményekhez, még szigorúbb diétás rendszert követett.

Amikor első gyermekét várta, a terhesség alatt terhességi cukorbetegség lépett fel nála, és a szoptatás időszakában sem csökkentek a súlyfeleslegek – éppen ellenkezőleg. A mérleg újra 30 kilóval mutatta meg a pluszt. Ekkor találkozott dr. Breyer Helga belgyógyásszal, a Sportkontroll vezetőjével, aki gyorsan felismerte, hogy mi állhat a problémák mögött:

"Amikor először találkoztunk a doktornővel, már az első pillantásra megállapította, hogy ez egy félrekezelt terhességi cukorbetegség, hiszen valójában hiperinzulinémiával állunk szemben. A laboreredmények később ezt a diagnózist csak megerősítették" - osztotta meg Dóri.

A megoldás kulcsfontosságú eleme egyedi diéta volt, azonban ahhoz, hogy pontosan meghatározzuk, miből és mennyit lehet fogyasztani, elengedhetetlen volt a precíz diagnózis ismerete. A probléma gyökere Dóri inzulinszintjének szokatlan reakciójában rejlett, ami eltért a megszokott mintázatoktól.

„Kérlek, tedd egyedivé a megfogalmazásodat!” – javasolja a doktornő.

Dórit nem csupán az aggasztotta, hogy korábbi fitneszbajnokként hogyan fest a közösségi médiában, és milyen bántó megjegyzéseket kap az Instagram követőitől. Sokkal inkább az életminősége romlása nyugtalanította; a rossz alvás és a puffadás egyre inkább megnehezítette a mindennapjait. Mindent elkövetett, hogy ezen a helyzeten változtasson. Az életmódváltása végül sikerrel járt, a felesleges kilók szép lassan eltűntek, de ezután jött a covid-fertőzés, ami váratlan bonyodalmakat okozott, és teljesen felborította Dóri mikrobiomját. A helyreállítása hónapokig tartott, de Dóri kitartása végül meghozta a gyümölcsét.

Mielőtt bárki azt hinné, hogy Dóri fitneszversenyző múltja miatt mások a helyzet, fontos hangsúlyozni, hogy a hétköznapi emberek is éppúgy szembesülnek a táplálkozás és a testi kép kérdéseivel. A nyár közeledtével sokan rohamtempóban vágnak bele drasztikus, szénhidrátmentes diétákba és megvonásokba, hogy elérjék a vágyott bikini formát. Azonban ezek a módszerek nemcsak hogy nem fenntarthatók, de komoly károkat is okozhatnak a szervezetünkben. Érdemes tehát tudatosan és egészséges módon közelíteni a céljainkhoz.

„Tedd különlegessé a szövegedet!” – javasolja Dóri.

Képzelj el egy egykori fitneszvilágbajnokot, aki a kemény edzések és a szigorú diéta világából kilépve, egy ínycsiklandó krémes sütemény mellett ül. Vajon megengedheti magának, hogy egy falatnyi élvezetet kóstoljon? A személyi edzőként szerzett tapasztalatai és a táplálkozásról szerzett tudása mellett talán meglepő módon éppen ez a kis bűnözés adhatja meg a szükséges motivációt a következő edzéshez. Szóval, miért ne élvezhetné a krémest, ha közben tudatosan figyel a testére?

Diétás-e a diétás kóla?

Miért illeszthető be a kenyér és a pizza az egészséges táplálkozásba? A kenyér és a pizza, bár sokan a "bűnös élvezetek" közé sorolják őket, valójában hasznos és ízletes elemei lehetnek egy kiegyensúlyozott étrendnek. Először is, a kenyér, különösen a teljes kiőrlésű változatok, gazdag rostokban és tápanyagokban, amelyek segítik az emésztést és a jóllakottság érzését. Az egészséges kenyerek akár vitaminokkal és ásványi anyagokkal is dúsíthatók, így táplálóbbá válnak. A pizza esetében a kulcs a megfelelő alapanyagok kiválasztása. Ha friss zöldségekkel, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal készítjük el, akkor nemcsak finom, hanem tápláló ételt is kapunk. A házi pizza lehetőséget ad arra, hogy ellenőrizzük az összetevőket, így elkerülhetjük a felesleges kalóriákat és adalékanyagokat. Összességében, a kenyér és a pizza beillesztése az étrendbe nemcsak ízletes élvezetet nyújt, hanem lehetőséget ad arra is, hogy kreatívan kísérletezzünk a különböző ízekkel és tápanyagokkal. A lényeg a mértékletesség és a tudatos választás!

Vajon az alvás vagy a sport a fontosabb az ideális testsúly elérése szempontjából?

Ha szeretnéd felfedezni a válaszokat, ne hagyd ki a Diagnózis podcast legújabb epizódját!

Ha vonzódsz az egészségügyi témákhoz, csatlakozz YouTube csatornánkhoz, hogy elsőként értesülj a legújabb tartalmainkról! Ne hagyd ki a friss információkat és inspiráló tartalmakat!